Mad spiller en stor rolle i, hvordan du har det. Brug nedenstående tip til at hjælpe dig selv med at føle dig godt igen, selvom du er træt, stresset eller kvalm. Ingen af disse fødevarer er smarte, så de kan være lette at finde i butikken, når du har brug for dem. (Du har sandsynligvis allerede mindst et par få til rådighed.)
Lyt til denne historie på din smarte højttaler!
1. Hvis du føler dig oppustet …
Hvis du undrer dig over, hvad du skal spise, når du føler dig oppustet, skal du først sørge for ikke at springe et måltid helt over. I stedet for at nå fødevarer som ananas og mynte. Et måltid, der er både let og fugtgivende, hjælper gårsdagens måltid med at bevæge sig gennem din mave-tarmkanal og vil også hjælpe med at skylle overskydende vand ud. "Det lyder intuitivt, men vandrige genstande som frugt og grøntsager hjælper din krop med at frigive overskydende vand, " siger Wendy Bazilian, Dr. PH og RDN, og forfatteren af Eat Clean, Stay Lean. Fiberen i produkterne vil også hjælpe med at holde tingene i bevægelse, og mynte er blevet brugt til at lindre fordøjelsesbesvær i århundreder.
Prøv denne tropiske myntsmoothie: Blend følgende ingredienser, indtil de er glatte: To håndfulde frisk spinat, 10 mynteblade, ¾ kop friske eller frosne ananasterninger, 1 mellemstore banan, ½ kop hver græsk yoghurt og mælk, 1 spsk. limesaft (ca. en halv kalk) og 2 tsk. skat (valgfrit). Du får det bedre på ingen tid!
Tip: Frugt hydraterer mere effektivt end vand!”At spise et æble og drikke et glas vand er mere effektivt end at drikke to glas vand,” siger Gina Bria, medforfatter til Quench: Beat Fatigue, Drop Weight og helbred din krop gennem den nye videnskab om optimal hydrering. Fordi vandet i friske grøntsager og frugter er i en gelfase (teknisk kaldet H3O2), matcher det vandet inde i vores celler og hydraterer bedre end ledningsvand.
Prøv også denne opskrift: Ananas-, mynte- og kokosnøddevand
2. Hvis du føler dig stresset og cranky …
Når du føler dig ophængt, er popcorn og mandler gode snacks til at forbedre dit humør. Mandler er fulde af fiber og protein, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig fuld, mens popcorn er et fuldkorns-kulhydrat. Tro det eller ej, popcorn vil hjælpe din hjerne med at frigive mere af det feel-good, stress-mindre hjernekemisk serotonin, siger Amy Gorin, MS, RDN
Prøv denne mandel-pop mix: Kombiner ¼ kop mandler og ½ kop krydret pop -up popcorn. Tilsæt 1 tsk. af dette alt bagel krydderier på popcorn: Kombiner 1 spsk. hver valmuefrø, ristet sesamfrø, tørret hvidløg og tørret løg og 2 tsk. groft salt. Et let regnregn olivenolie hjælper krydderiblandingen med at holde sig til popcornet.
Prøv også denne opskrift: Banana-Almond Energy Bars
3. Hvis du har en foruroliget mave …
Når du ikke har det godt, er ingefær tricket til at få en urolig mave. Denne krydret rod antages at lette kvalme ved at sænke niveauerne af vasopressin, et hormon, der får fordøjelseskanalen til at krampe, hvilket resulterer i kvalme. Hvis du ønsker at få en dosis af denne urt, skal du tilføje en varm, beroligende ingefær-infunderet te til din diæt. "Teen hjælper også med at sikre dig, at du ikke er dehydreret, " siger Bazilian.
Prøv denne varme ingefærsipper: I en mellemstor gryde bringes 4 kopper vand, ½ kop tyndskivet og skrællet frisk ingefær og 2 strimler citronskum til kogning over høj varme. Sluk for varmen; dæk og stejle 15 minutter. Sil, kasser ingefær- og citronskallen. Tilsæt 1 til 2 tsk. skat, inden du drikker.
Prøv også denne opskrift: Ginger-Apple Tea
4. Hvis du havde et par for mange cocktails …
Hvis du har haft lidt for meget at drikke, kan du bebrejde din hovedpine og søvnig mave næste morgen på dehydrering og lavt blodsukker. Den bedste kur er vand, der hjælper dig med at rehydrere, og et fyldt måltid, der balancerer dit blodsukker. En sund morgenmadssandwich med æg, toast, avocado, salat og tomat vil helt sikkert hjælpe dig med at komme dig.”Du får protein fra æggene, sundt fedt fra avokadoen, fiber fra hele kornbrødet og ekstra vand fra salat og tomat,” siger Gorin. Avocado har sundt fedt og kalium - en elektrolyt, der hjælper dine muskler, nerver og hjerner med at arbejde effektivt, og en alkohol har en tendens til at udtømme.
Prøv denne sunde morgenmadssandwich: Tilbered 2 æg, uanset hvor du vil, ideelt i en nonstick-pande for at reducere den nødvendige mængde olie og smør (som begge ikke stemmer overens med din urolige mave). Top en skive fuldkornsskål med æg, en fjerdedel avokado og så meget salat og tomat, som du vil.