Det er let at se appellen til blålys-blokerende briller. For en relativt lille pris giver brillerne øjeblikkelige fordele som at blande computerinduceret hovedpine og beskytte mod blåt lys fra skærme. Anmeldere er begejstrede for deres effektivitet. Selvom mange marketingmaterialer hævder en skadelig forbindelse mellem digitale skærme og kvaliteten af vores vision, er det videnskabelige bevis til støtte for forholdet afgjort blandet.
Lyt til denne historie på din smarte højttaler!
Billede med tilladelse fra Getty.
Danielle Trief, MDMSc. og adjunkt i oftalmologi ved Columbia University Medical Center, ledede mig til den seneste forskning om emnet fra The American Academy of Ophthalmology. På trods af al den negative opmærksomhed, som blåt lys har modtaget, hævder akademiet, at det blå lys, der udsendes af digitale enheder, ikke skader, og de anbefaler ikke nogen særlig brille til computerbrug.
Relateret: 4 måder børn kan drage fordel af teknisk
Trief siger, at blåt lys ikke nødvendigvis er årsagen til vores ridsige, irriterede øjne. Vi føler virkelig effekten af at læse mere end nogensinde - normalt uden pauser - hvilket tvinger vores øjne til at fokusere på et enkelt punkt fra en enkelt afstand i en længere periode. Vi blinker heller ikke meget, hvilket får vores øjne til at blive tørre og anstrengte. "For mennesker, der er foran en computer i en betydelig del af dagen og blinker mindre, er dette fænomen ægte og ødelæggende, " siger Trief.
Hun forklarer, at når vi er unge, er vores brilleglas fleksible og tillader os normalt at se afstande uden briller. Efterhånden som vi bliver ældre, hærder vores linser, og vi bliver mere nærsynte (generelt efter 40 år). Det sker også tidligere og oftere: Nærsyn er næsten fordoblet i USA siden 1971.
Så er der nogen værdi i blålys-blokerende briller?
Inden vi afskriver dem (og ignorerer de glødende anekdotiske anmeldelser), skal du overveje, at nogle øjedokumenter tilskynder patienter til at bære beskyttelsesbrillerne i løbet af dagen og ordentligt afskærme vores øjne mod den største udsender af blåt lys - solen. "Det er vigtigt at bemærke, at skader på blålys er kumulative, nøjagtigt som UV-stråling og hudkræft, " siger Ryan Parker, OD, direktør for professionelle tjenester hos Essilor. "Vi skal beskytte vores øjne mod blå energi med høj energi indendørs og udendørs så meget som muligt."
Beviser tyder også på, at iført blålys-blokerende briller før sengetid kan hjælpe med at holde din døgnrytme synkroniseret, især hvis du kan lide at slappe af med en Netflix-film eller et TV-show om aftenen. En nylig artikel fra Harvard Medical School siger, at om natten kan det stimulerende blå lys fra digitale enheder kaste vores biologiske ure af. Brug af blålys-filtrerende briller to til tre timer før sengetid kan hjælpe med at forhindre en forstyrret søvncyklus.
Læger er enige om en ting: Selvom iført blålys-blokerende computerglas hjælper dine øjne med at føle sig bedre, er de ikke nok til at beskytte dine peepers mod overforbrug. Eksperter anbefaler disse effektive strategier til lettelse.
Overhold reglen 20-20-20
"Når du ikke har briller på hånden, skal du undgå teknologisk fremkaldt hovedpine ved at følge 20-20-20-reglen, " siger Parker. "For hver 20 minutters skærmtid skal du tage en pause på 20 sekunder for at se på noget 20 meter væk."
Tillæg med dråber
Kunstige tårer kan lindre røde, kløende, irriterede øjne. Det er fint at bruge op til fire gange om dagen, siger Trief, men vær advaret: Konserveringsmidlerne i de fleste kunstige tårer kan faktisk forårsage mere irritation over tid. Konserveringsfrie dråber i enkelt hætteglas er et godt alternativ. I ekstreme tilfælde af tørt øje kan en receptpligtig øjenålsmedicin som Xiidra (enkelt hætteglas) give lettelse.