Q. Jeg er blevet "bremset" for nylig på grund af plantar fasciitis i højre fod. Jeg er nu udstyret med korrigerende ortotika, som hjælper meget. Eventuelle andre trænings- og strækningstips, der kan forbedre mit ubehag yderligere? Hvor lang tid tager rehabilitering, når der er brug af ortotika?
A. Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse i fodbunden mellem fodkuglen og hælen. Der er flere mulige årsager til plantar fasciitis, herunder høje hæle, vægtøgning og øget gå-, stå- eller trappeklatring. Hvis du bærer højhælede sko, inklusive støvler i vestlig stil, i lange perioder, kan det hårde, sene-lignende væv i bunden af din fod (plantar fascia) blive kortere. Smerter opstår, når du strækker fascien, der er forkortet. Denne smertefulde strækning kan for eksempel ske, når du går barfodet efter at du er kommet ud af sengen om morgenen.
Hvis du går op i vægt, er du måske mere tilbøjelig til at have plantar fasciitis, især hvis du går meget eller bruger sko med dårlig hælpude. Normalt er der en pude med fedtvæv under din hælben. Vægtøgning kan nedbryde denne fedtpude og forårsage smerter.
Løbere kan få plantar fasciitis, når de ændrer deres træning og øger deres kilometertal eller træningsfrekvens. Det kan også forekomme med en ændring i træningsoverflade eller terræn, eller hvis dine sko er slidte og ikke giver tilstrækkelig pude til dine hæle.